Jeżeli jesteśmy w okresie redukcyjnym to nie tylko dieta sprawi to, że odsłonimy nasz kaloryfer. Ważny jest również odpowiedni czas trwania treningów cardio. Warto pamiętac o tym, że nie da tracić się tłuszczu tylko z jednego miejsca, więc brzuszki nie pomagają w spaleniu nam tłuszczu z brzucha, lecz tylko w podkreślaniu mięśni. Nie odpowiada to za utratę tłuszczu z danego miejsca. Jeśli chcemy szybciej spalić FAT z brzucha musimy wykonywać treningi cardio bądź treningi aerobowe. Pamiętaj, że z takimi treningami nie wolno przesadzać, ponieważ może towarzyszyć temu utrata mięśni . Przykładowa optymalna ilość minut cardio jest to 45minut dziennie. Musimy pamiętać również o manipulacji węglowodanowymi, więc refeedy i cheatmeale są jak najbardziej wskazane, przy dietach nisko węglowodanowych, w których energia jest pobierana z tłuszczy. Można manipulować węglowodanami, robić dnia low carb, mid carb i high carb, przez co nasz organizm będzie bardzo napędzony do utraty tkanki tłuszczowej. Warto pamiętać by nie unikać tłuszczy podczas okresu redukcji i nie obcinać ich do zera. Tłuszcze są niezbędne by zachować dobre działanie hormonów w tym testosteronu i hormonu wzrostu. Najlepiej spożywać tłuszcze nienasycone jakimi są orzechy awokado czy oliwa z oliwek. Nie możemy zapominać o płynach, pamiętajmy o tym by pić te 2-3l wody dziennie, przyśpiesza nam to metabolizm, i zapobiega retencji wody. Pamiętaj również mniej zatrzymana woda – lepiej widoczne muskuly J
