Jak wytrzymać w pracy bez kawy?

0
Jak wytrzymać w pracy bez kawy?

Kawa to znane wszystkim remedium na wszelkie bolączki związane ze zmęczeniem, brakiem energii, sennością czy zniechęceniem. Przeciętne biuro kojarzy się nam z kilkoma paniami na zmianę spacerującymi po kolejną filiżankę kawy. Ten smaczny i lubiany napój nie jest jednak zbyt zdrowy, zawiera też kofeinę. Nie ma nic złego w wypiciu jednej filiżanki raz na jakiś czas, ale jeśli zbyt często czujemy konieczność wspomagania się kawą, należy przystopować i znaleźć inne rozwiązanie oferujące podobne efekty dla organizmu. Wbrew pozorom to jak najbardziej możliwe.

 

Świeże powietrze, spacery, wysiłek fizyczny

Połączenie tych trzech elementów oznacza nic innego, jak tylko wypoczynek stanowiący zastrzyk energii na cały dzień. Wystarczy, że codziennie rano lub wieczorem wykorzystasz swoje możliwości w tym zakresie i spędzisz na świeżym powietrzu około pół godziny, robiąc coś aktywnie – wystarczy w miarę szybki spacer. Jeśli naturalnie znajdziesz więcej czasu niż pół godziny, wykorzystaj go w podobny sposób. Regularne dotlenianie organizmu wpływa bardzo korzystnie na jakość wypoczynku w nocy. Pośrednio wpływa to więc na to, jak świeży i odprężony obudzisz się następnego dnia.

 

Muzyka dobra na wszystko

Być może odpowiednie pobudzenie zapewnisz sobie również przez słuchanie muzyki. Jeśli nie chcesz podczas spaceru słuchać dźwięków przyrody, załóż słuchawki i działaj. Jeśli natomiast wolisz rozdzielić te dwa zajęcia, znajdź osobną chwilę dla muzyki, na przykład – jak praktykuje to wiele innych osób – przy myciu zębów, goleniu się, ubieraniu lub po prostu wtedy, gdy poczujesz na to ochotę.

 

Zapewnij odpoczynek oczom

Intensywne wpatrywanie się w drobny druk czy też w ekran komputera męczy wzrok, może powodować też bóle głowy i właśnie uczucie senności. Ważne jest więc, by robić regularne przerwy w pracy. Jeśli nie możesz robić ich tak często jak byś chciał, odprężaj co pewien czas oczy. Zataczaj wzrokiem kółka, obserwuj jakiś ruchomy obiekt, podejdź do okna i wyjrzyj na świat (bardzo relaksujące właściwości dla oczu ma kolor zielony).

Jak wytrzymać w pracy bez kawy?

Rozluźnianie ciała

Jeśli podczas pracy czujesz się spięty i zmęczony, odczuwasz drętwienie kończyn, sztywność szyi, postaraj się szybko coś z tym zrobić. Doskonałe do poprawy sytuacji będą odpowiednie ćwiczenia – możesz je wykonywać nawet w biurze, bo są łatwe i nie wymagają dużej ilości wolnego miejsca. Dzięki regularnej aktywności fizycznej możesz czuć się znacznie lepiej tego i każdego następnego dnia.

 

Moc wody

Woda jest twoim przyjacielem – i chodzi nie tylko o jej picie, ale i użytkowanie na wiele innych sposobów. Warto chociażby wprowadzić do swojego harmonogramu prysznic z chłodnej lub zimnej wody, w zależności od upodobań lub kąpiel w chłodnej (nie zimnej) wodzie. Jeśli w danym momencie nie masz możliwości się wykąpać ani skorzystać z prysznica, opłucz w umywalce ręce i twarz. Dzięki temu w mig poczujesz się pobudzony i pozbędziesz się uczucia senności. Oczywiście nie zapominaj też o piciu. Niezależnie od pory roku warto wypijać sporą ilość wody każdego dnia, mniej więcej 2 litry zapewnią ci odpowiednie nawodnienie organizmu.

Jak być profesjonalnym w pracy

0
Jak być profesjonalnym w pracy

Profesjonalny wygląd czy styl bycia pracownika danej firmy bardzo pozytywnie o niej świadczy. Jednak często o wiele ważniejsze od wymienionych kwestii jest odpowiednie podejście do obowiązków zawodowych, przez co każda osoba może wykazać się nie tylko w oczach innych, ale również w swoich. Możesz je u siebie zaszczepić, wykorzystując szereg naszych porad:

  1. Dbaj o swój wygląd, istotne jest zwłaszcza zadbanie o higienę, czystą cerę, estetyczną fryzurę, świeży zapach. Nie każdy jest ideałem piękności, ale zadbany wizerunek będzie wystarczającym dowodem profesjonalizmu i wpłynie na to, że klienci będą ci ufać.
  2. Postaw na uprzejmość – rozmawiaj z każdym grzecznie, uprzejmie, ale stanowczo. Naucz się słuchać, bądź cierpliwy dla każdego rozmówcy. Zadbaj o formuły grzecznościowe. Nie reaguj na zaczepki klientów, jeśli się zdarzą.
  3. Wykazuj się entuzjastycznym podejściem do swojej pracy. Chętnie zaczynaj nowe projekty, aktywnie uczestnicz w życiu firmy. Nie pozwól, by jakieś osobiste uprzedzenia przeszkadzały ci w podejmowaniu kolejnych wyzwań. Jeśli nawet nie pałasz zbytnią sympatią do współpracowników, wykonuj swoje zadania niezależnie od tego, kto jest twoim partnerem.
  4. Postaw na optymizm, patrz w przyszłość z nadzieją i nie obawiaj się zmian. Dzięki temu będziesz prezentować się jako osoba zmotywowana, pewna siebie, zarażająca innych właściwą postawą.Jak być profesjonalnym w pracy
  5. Nie wywyższaj się nad innych i nie płaszcz się przed wyżej postawionymi w zawodowej hierarchii. Najważniejszy jest szacunek – szanuj innych, wtedy oni będą szanowali ciebie. Nie zapomnij też o sobie, siebie również musisz obdarzyć tym uczuciem.
  6. Postaraj się być osobą wzbudzającą zaufanie. Stale poszerzaj swoją wiedzę i ucz się nowych rzeczy. Nie wstydź się błędów i umiej się do nich przyznawać. Okazuj zainteresowanie problemom współpracowników i klientów. Nikogo nie zbywaj z błahych powodów. Niech nikt nie boi się powierzać ci swoich interesów z obawy, że coś zepsujesz czy wykonasz niewłaściwie.
  7. Rób wszystko najlepiej jak potrafisz. Nie pracuj „na pół gwizdka” i nie odwalaj roboty byle jak, bo przecież ktoś to później i tak sprawdzi, więc poprawi ewentualne błędy. Wszystko co zrobisz liczy się jako bagaż twojego doświadczenia.
  8. Stale pracuj nad swoim rozwojem. Masz być świetnym specjalistą, a nie przeciętniakiem, jakich nigdzie nie brakuje. Niech twój przełożony uważa, że nie ma takiej rzeczy, której nie byłbyś w stanie wykonać. Nie obawiaj się trudnych wyzwań, nie odrzucaj ich nigdy bez próby swoich sił.
  9. Pewność siebie pomoże ci właściwie realizować wszystkie zadania. Czy to przy kontaktach z klientem, czy to przy negocjacjach z partnerami biznesowymi, wykazanie się pewnością siebie pozwala właściwie rozstrzygnąć każdą ze spraw na korzyść firmy. Będziesz też lepiej widziany przez dowolną spotkaną osobę.
  10. Naucz się odpowiedzialnego postępowania. Napraw swoje błędy lub ponieś ich konsekwencje, a następnym razem staraj się ich uniknąć. Jeśli coś zniszczysz lub z twojej winy nie dojdzie do jakiegoś istotnego zdarzenia, zrekompensuj straty jak tylko możesz najlepiej.

Jak zadbać o zdrowie podczas pracy?

0
Jak zadbać o zdrowie podczas pracy?

Zapracowani i zabiegani, praktycznie nigdy nie mamy czasu na zastanowienie się nad swoim zdrowiem. Brak możliwości kontrolowania na bieżąco zmian zachodzących w naszym organizmie często doprowadza do poważnych chorób – gdy się je wykrywa, najczęściej jest już za późno. Do tego, niektóre zawody są wyjątkowo wyczerpujące lub ocierają się o szkodliwe warunki pracy. Stres i zmęczenie również robią swoje. Zapoznaj się z poniższymi poradami, jeśli chcesz w porę zadbać o swoje zdrowie.

Dla pracujących za biurkiem:

Być może uważasz, że siedząc za biurkiem, jesteś oddzielony od wszystkich złych wpływów otoczenia i jeśli tylko opanujesz stres, nie narażasz się na żadną poważną chorobę. Tymczasem niekoniecznie sytuacja wygląda tak różowo. Po pierwsze, jest to praca siedząca, więc najprawdopodobniej doskwiera ci brak ruchu, obciążasz swoje nogi (niebezpieczeństwo żylaków), uda, pośladki (zwiotczenie skóry, cellulit) i dolny odcinek kręgosłupa (bóle, zwyrodnienia). Na szczęście masz sporo możliwości zadbania o swoje zdrowie. Przede wszystkim ruszaj się i to jak najwięcej. W samym biurze możesz zapewnić sobie dość dużo ruchu, chodząc do telefonu, kserokopiarki czy drukarki. Korzystaj ze schodów, jeśli są takie w firmie, w wolnej chwili przechadzaj się po korytarzu. Każdą przerwę spędzaj jak najbardziej aktywnie, na przykład spacerując na zewnątrz. Zadbaj o swoją dietę, wyeliminuj z niej ciężkostrawne produkty. W pracy nie spożywaj kalorycznych przekąsek, lepsze będą owoce lub np. naturalny jogurt.Jak zadbać o zdrowie podczas pracy?

Dla pracujących za ladą, na kasie:

Ta praca jest zupełnym przeciwieństwem biurowej – wymaga spędzenia etatowych godzin stojąc za ladą czy za kasą, obsługując klientów. Pracownicy mają bardzo mało możliwości by usiąść choć na chwilę, do tego utrudnione jest robienie sobie przerw, zwłaszcza w godzinach sporego ruchu. Typowym objawem zmęczenia taką pracą jest odczuwanie ciężkości i bólu nóg. Często konsekwencją długotrwałego stania są np. żylaki. Można się ratować, po powrocie do domu zafundować sobie relaksującą kąpiel dla nóg, jak też odpoczywać unosząc stopy wyżej niż reszta ciała. Dzięki temu naprawimy częściowo szkody wywołane długotrwałym staniem, odczuwalne głównie przez układ krwionośny i kostny.

Dla sprzątających i wykonujących inne lżejsze prace fizyczne:

Głównym problemem w takiej pracy jest konieczność podejmowania wysiłku fizycznego każdego dnia, czasami w niezbyt odpowiednich warunkach (np. wysoka temperatura na zewnątrz). Długotrwałe wykonywanie męczących czynności takich jak drobne remonty, cyklinowanie podłogi, pranie dywanów itd. czy chociażby odkurzanie, mycie podłóg na dość sporym metrażu również nie pozostaje bez szkody dla organizmu. Pracując w ten sposób, zapewniasz sobie odpowiednią ilość ruchu, co jest korzystne, ale jednocześnie możesz np. przeforsować kręgosłup i stawy. Zapobieganie temu to przyjmowanie właściwej pozycji podczas sprzątania – jeśli myjesz podłogę, przykucnij lub klęknij, nie schylaj się w dół z wyprostowanymi w kolanach nogami, jeśli musisz długo utrzymywać jakąś pozycję – co jakiś czas wykonaj kilka ćwiczeń rozluźniających. Często podczas tego typu prac pojawia się również konieczność stosowania drażniących środków czyszczących. Pracuj koniecznie w odpowiednich rękawicach, dbaj też o pielęgnację skóry dobrze dobranymi kosmetykami.

 

Jak bronić się przed złośliwymi uwagami?

0
Jak bronić się przed złośliwymi uwagami?

Złośliwe uwagi mogą boleć, zwłaszcza jeśli wygłaszają je osoby ci znajome. Czasem zdarza się też tak, że ktoś zmienia swoje zachowanie w zależności od tego, kto jest w pobliżu – raz jest miły („jak do rany przyłóż”), innym razem stara się jak najbardziej ci dogryźć. Później rozmawiacie i jest w porządku, jakby nigdy nic się nie stało. Jak poradzić sobie w takiej sytuacji? Sprawdź porady w tym artykule.

 

Najważniejsze – poznaj przyczyny

Każde tego typu zachowanie musi mieć jakąś przyczynę. Złośliwość, jaką znajomy wysuwa w stosunku do ciebie, to rodzaj broni o jadowitym ostrzu. Docinki mogą być tym boleśniejsze, im bliższa jest wasza relacja, bo osoba ta będzie znała więcej pól, na jakich może cię dotknąć. Przeważnie powodem zmiany zachowania jest jakaś istotna sytuacja w firmie, na przykład chęć wyróżnienia się w oczach przełożonego lub współpracowników. Chodzi o to, że ośmieszając potencjalnych rywali można wypaść na ich tle lepiej, czy nawet „zabłysnąć”. Zazwyczaj do tak bardzo niemiłych sposobów muszą uciekać się osoby o niskiej pewności siebie, zakompleksione, itd.

 

Uzmysłów sobie, że tak naprawdę ciebie to nie dotyczy

Skoro już znasz przyczynę, na pewno zaczynasz rozumieć, że tak naprawdę nie musisz czuć się źle, słuchając tych wszystkich nieprzyjemnych słów. Znajomy kieruje je do ciebie tylko dlatego, żeby móc w ten sposób coś udowodnić. Zdystansuj się od tego, co powinno być już dużo łatwiejsze. Jeśli nawet osoby widzące całą sytuację trochę się  z ciebie śmieją (zwłaszcza jeśli docinki są dobrze ukierunkowane), nie przejmuj się tym. Nie musisz reagować lub jeśli koniecznie chcesz, śmiej się razem z innymi – w ten sposób pokażesz złośliwemu znajomemu, że nic sobie z niego nie robisz. Zazwyczaj w tego typu sytuacjach najbardziej istotne jest, by okazywać jak najmniej emocji. Jeśli czujesz się na siłach, ignoruj złośliwca i w ogóle nie zwracaj na niego uwagi. Unikaj gwałtownych reakcji takich jak nagły wybuch płaczu w wyniku jakiejś wyjątkowo trafnej uwagi.

Jak bronić się przed złośliwymi uwagami?

Odpowiednia reakcja – obrócenie wszystkiego w żart?

Po odzyskaniu równowagi psychicznej w związku z docinkami znajomego, możesz przejść do ofensywy. Zwróć uwagę na to, jaka droga najbardziej może tę osobę dotknąć. Nie chodzi o zemstę lub psychiczne zmiażdżenie „przeciwnika”, myśl bardziej o skutecznej obronie na każdy atak. Jeśli znajomy jest dość powtarzalny w swoich docinkach, krąży wciąż wokół jednego tematu lub jakiejś kwestii, spróbuj wymyślić zabawne riposty, które rozbawią waszą „publiczność” i sprawią, że złośliwość chybi celu. Będąc poza zasięgiem przytyków, możesz wykazać się poczuciem humoru, tymczasem znajomy najprawdopodobniej tego nie powtórzy. Jeszcze inna opcja to skorzystanie z metody „najlepszą obroną jest atak”. Nie atakuj jednak złośliwca jego własną bronią ani jednym z jego sposobów. Wykaż się większą finezją, nie stosuj osobistych docinków, bardziej żartuj, niż dogryzaj. Najprawdopodobniej znajomy przestanie ci dogryzać, obawiając się tego, że po raz kolejny odbijesz jego atak i sprawisz, że straci wypracowaną pozycję.

Jak oczyścić umysł?

0
Jak oczyścić umysł

Niezbyt przyjemne uczucie związane z chaosem lub ciężkością w głowie jest w dzisiejszych czasach dość częste. Dotyczy zwykle niemiłych sytuacji związanych z trudnymi problemami, ciężkim dniem w pracy, złym samopoczuciem. Na szczęście możesz  pozbyć się tego wrażenia przez oczyszczenie umysłu – na przykład za pomocą siedmiu podanych sposobów:

 

  • Miły wypoczynek z kimś bliskim

Dzięki możliwości bycia razem z kimś, kogo lubisz lub kochasz, w mig poczujesz się zrelaksowany i spokojny. Wyjdźcie gdzieś razem – jest mnóstwo ciekawych pomysłów, np. wizyta w restauracji, w kinie, impreza do białego rana, zwiedzanie jakiejś atrakcyjnej miejscowości itd. Nawet nie trzeba specjalnie się wysilać, bo zwykły spacer po mieście lub piknik w ustronnej lokacji też wystarczą. Możecie nawet pobyć razem w domu. Jeśli jesteś singlem, zaproś przyjaciela czy przyjaciółkę albo lubianą osobę z rodziny.

 

  • Potęga medytacji

Techniki medytacyjne świetnie oczyszczają umysł. Naucz się jednej z nich, a szybko zobaczysz, jak bardzo jest to pomocne. Jako początkujący, możesz spróbować po prostu usiąść i z zamkniętymi oczami skupić się na myśleniu o czymś bardzo przyjemnym. Postaraj się o dość dokładne wyobrażenie, przenieś się całkowicie w wygenerowany świat. Będzie to łatwiejsze, jeśli zaczniesz medytować w samotności, w cichym pomieszczeniu.  W osiągnięciu skupienia pomagają przyjemne zapachy, na przykład olejek lawendowy.

 

  • Oglądanie filmów na Youtube

Dość nowatorski pomysł, ale skuteczny. Serwis zawiera mnóstwo śmiesznych filmów, długich pozycji kinowych, teledysków i utworów muzycznych. Na pewno znajdziesz tam coś dla siebie. Dodatkowo wbudowana funkcja propozycji gwarantuje podsuwanie coraz to nowych treści wpasowanych w twój gust.

Jak oczyścić umysł

  • Odprężająca rozmowa

Jeśli czujesz się niezbyt dobrze, jest ci smutno, coś cię trapi, spróbuj porozmawiać o swoim problemie z kimś bliskim. Czasami wystarczy sama możliwość zwierzenia się komuś, wygadania się. Nie wymagaj od tej osoby, by rozwiązała sprawę za ciebie, ale w dwójkę lepiej się myśli.

 

  • Opisz swoje zmartwienia na papierze

Potraktuj kartkę papieru jako wyimaginowanego przyjaciela. Niektórzy preferują ten sposób, bo nie mają zaufanego człowieka, albo też po prostu wolą pisać niż mówić. Uczucia na papier możesz przelać jednorazowo lub regularnie, na przykład w postaci pamiętnika. Dzięki temu stworzysz własną bazę różnych emocji, problemów i rozwiązań, jakie wymyśliłeś, by się tego pozbyć. Czytanie tego pozwala nauczyć się spoglądania z dystansem na bardzo emocjonalne sprawy.

 

  • Posprzątaj

Sprzątanie, generalne porządki, jakiś mały remont – to uspokaja naprawdę wiele osób. Gdy otacza cię bałagan, nic dziwnego, że nie możesz się skupić. Zacznij od miejsc najbliżej siebie, czyli na przykład biurka, półek w pokoju, poodkurzaj dywan. Jeśli to mało, posprzątaj też inne pomieszczenia. Zaraz poczujesz się lepiej!

 

  • Oczyść ciało

Choć pozornie nie ma to związku, w przypadku uczucia ciężkości, chaosu w głowie dobrym rozwiązaniem będzie wzięcie prysznica. Najlepiej niech leci z niego chłodna woda albo taka w temperaturze pokojowej.  Po krótkiej „sesji” opanujesz zamęt w swoim umyśle.

Jak się zmotywować?

0
Jak się zmotywować

Odpowiednia motywacja może zdziałać cuda. Jeśli ci jej brakuje, a niestety  w dzisiejszych czasach jest to dość często spotykane, możesz pogrążać się w stanie zbliżonym do depresji. Musisz szybko coś z tym zrobić, bo bez pewnej motywacji nie da się żyć. Najprościej jest po prostu zmuszać się do działania, wykorzystując kilka poniżej zaprezentowanych sposobów:

 

– Zapomnij o rutynie

Wykonywanie ciągle tych samych czynności, w tym samym czasie i porządku na pewno cię nie zmotywuje. Musisz coś zmienić, więc w pierwszej kolejności zburz swoją codzienną rutynę. Wprowadź coś nowego do planu dnia, na przykład wybierz się rano pobiegać lub poćwicz. Zrób jakąś szaloną rzecz, na przykład zacznij tańczyć, mimo że do tej pory wcale tego nie lubiłeś. Każda taka zmiana bardzo cię zmotywuje i pobudzi do dalszego odkrywania swoich możliwości.

 

– Nie obawiaj się konsekwencji i błędów

Na pewno robiąc coś zupełnie nowego nieraz zbłądzisz i nieco wytrącisz się z rytmu. To nic wielkiego – rzeczą ludzką jest błądzić, więc pomyśl o każdej pomyłce jako o nowym doświadczeniu i wyciągnij z niej jakieś wnioski. Nawet jeśli nowo zaczęta czynność nie do końca ci wychodzi, nie poddawaj się. Wiele osób było przed tobą w podobnej sytuacji i będą w niej kolejne, dlatego też czerp same pozytywne uczucia ze swojego działania i myśl optymistycznie o przyszłości.

 Jak się zmotywować

– Myśl nieszablonowo

Często największym wrogiem motywacji jest nie tylko rutynowe działanie, ale także szablonowe myślenie. Zachęć się do większej kreatywności. Zacznij od małych rzeczy, na przykład od wyszukiwania nowych sposobów na zrobienie śniadania lub nowych dróg do pracy. Może nie od razu zauważysz, że to działa, ale odkrywając na nowo jedną zwyczajną rzecz zapragniesz w ten sam sposób potraktować kolejną. Nie obawiaj się działania, bo każda akcja powoduje reakcję. Często to wystarczy, by obudzić drzemiące w tobie pokłady motywacji.

 

Zadbaj o swój rozwój

Masz jakąś pasję lub talent? Jeśli nie, zajmij się szukaniem ich na wielu różnych polach, jakie tylko przyjdą ci to głowy. Samo szukanie może być już bardzo pobudzające, ale jeśli uda ci się coś znaleźć, uzyskany rezultat będzie doskonałym bodźcem do dalszego rozwijania się. Postaraj się o pierwsze małe sukcesy. Dokumentuj je, chwal się nimi, dzięki czemu zyskasz bardzo przydatną motywację do kolejnych działań. Zapisz się na jakiś kurs lub szkolenie, co pozwoli ci stać się specjalistą w wybranej dziedzinie. Pomyśl o studiach podyplomowych  – to może być furtka do nowej ścieżki kariery.

 

Nie zostawiaj niczego na później

Musisz szanować w trudzie odbudowywaną motywację. Dlatego też nie zostawiaj niczego na później. Jeśli już zaczniesz coś robić, rób do końca, bo później będzie ci bardzo ciężko do tego wrócić. Nie dopuszczaj zwłaszcza do sytuacji, gdy takich zaczętych i pozostawionych rzeczy jest bardzo dużo. Być może właśnie tutaj leży główny problem z twoją właściwą motywacją do dalszych działań.

 

– Ciesz się życiem

Wybierz na swoje motto życiowe słowa „żyj chwilą” albo „chwytaj dzień”. Znajduj sporo przyjemności w chwilowych pozytywnych sytuacjach, ciesz się z drobnych rzeczy. Przestań też zamartwiać się tym co było – przyszłość przyniesie jeszcze dużo zmian.

Jak sobie radzić z szefem?

0
Jak sobie radzić z szefem?

Zdarzają się bardzo różni szefowie. Niektórzy zamiast wspierać swoich pracowników starają się ich dołować, hamują ich rozwój i wydają się ciągle niezadowoleni z efektów ich pracy. Dlaczego tak się zachowują? Bardzo prawdopodobne jest, że nie nadają się do pełnienia danego stanowiska. Może zostali przełożonymi na zasadzie przypadku? Różne są koleje losu, więc zanim zaczniesz narzekać na wady swojego szefa, spróbuj znaleźć u niego chociaż kilka zalet. Oferujemy też wskazówki, co robić w przypadku „posiadania” takiego zwierzchnika.

 

  1. Żadnych emocji

Emocje w związku z pracą są zawsze niewskazane i dobrze jest ich unikać. Jeśli musisz współpracować z przełożonym, którego nie lubisz, bo na przykład odnosi się do ciebie agresywnie, wyeliminuj emocje z waszej relacji. Nie reaguj emocjonalnie na krytykę ze strony szefa ani też na to, że nie docenia twojej pracy, nie pozwala ci się rozwijać albo robi jeszcze coś innego. Postaw na dystans – dzięki temu krytyka, często niesprawiedliwa, po prostu do ciebie nie dotrze. Odpowiadaj szefowi grzecznie, ale chłodno, dając mu w ten sposób znać, że nie jest w stanie cię dotknąć niesprawiedliwymi oskarżeniami.

 

  1. Wiele różnych opcji

Praca z szefem, który bywa niesprawiedliwy albo wyjątkowo krytyczny, wymaga ciągłego przyjmowania różnych strategii. Najpewniej dla swojego świętego spokoju chcesz unikać nieprzyjemnych rozmów, dlatego też wymyśl kilka opcji, w jaki sposób możesz to robić. Jak sobie radzić z szefem?Pomocne będą różne zajęcia i obowiązki, bo jeśli będziesz w danej chwili zajęty ciężką pracą, możesz nie znaleźć czasu dla szefa – zasłanianie się pracą przeważnie jest dobrze widziane. Jeśli jednak to nie działa, a szef stara się znaleźć jakiś powód, żeby i tak ci dogryźć, masz dwie możliwości – przytakiwać mu dla świętego spokoju i nie dostarczać żadnej okazji do krytyki albo też przeciwstawić się zdecydowanie, ryzykując utratę pracy. O tej drugiej opcji pomyśl jednak dopiero wtedy, gdy już znajdziesz jakąś inną ewentualność zatrudnienia.

 

  1. Szef pozostanie szefem

W sytuacjach takich jak opisane wymagana jest duża ostrożność. Jeśli zależy ci na pracy i nie chcesz jej zmieniać, miej na uwadze to, że między tobą a szefem jest różnica wynikająca ze stanowiska (coś na zasadzie „szef ma zawsze rację”). W związku z tym nie masz szans w bezpośrednim starciu, bo najprawdopodobniej skończy się zwolnieniem – może nawet dyscyplinarnym. Staraj się więc do tego nie dopuścić. Możesz zawsze próbować rozmawiać o tym, co się dzieje, tłumaczyć szefowi spokojnie swój punkt widzenia. Nie kieruj się emocjami, łatwo przez to stracić nad sobą kontrolę i wybuchnąć, co najprawdopodobniej wywoła ostrą kłótnię. Jeśli musi być głośno, niech stroną agresywną pozostanie tylko szef.

 

  1. Spróbuj znaleźć przyczynę problemu

Twój szef nie może być złą osobą. Najprawdopodobniej jego zachowanie ma jakąś przyczynę,  więc jeśli ją odkryjesz, będziesz mógł jakoś temu przeciwdziałać. Niektórzy zachowują się w sposób złośliwy i przykry w sytuacji, gdy jakieś zdarzenia sprzed lat mają wpływ na ich obecne stanowisko (na przykład przez niewłaściwe podejście do edukacji nie udało im się skończyć odpowiednich studiów albo byli zmuszeni do podjęcia zawodu, który ich wcale nie interesuje).Wiedząc o tym, uda ci się bardziej zdystansować od docinków szefa albo też znajdziesz możliwość, by mu pomóc.

Jak wzmocnić samoocenę?

0
Jak wzmocnić samoocenę?

Niska samoocena często powoduje wiele problemów, chociażby ze znalezieniem zatrudnienia. Jeśli ktoś nie lubi siebie, będzie czuł się źle we własnym towarzystwie, nie będzie więc w stanie pokazać swoich zalet innym osobom. W sytuacji odwrotnej, zbyt duża pewność siebie i skłonność do chwalipięctwa spowoduje najprawdopodobniej wiele problemów w relacjach z innymi ludźmi. Warto popracować nad swoją samooceną, na przykład wypisując swoje wady i zalety – pozwoli to na przeanalizowanie  mocnych i słabych stron, a następnie podjęcie pracy nad tym, co trzeba zmienić.

 

Przede wszystkim polub siebie

Jeśli polubisz siebie, spojrzysz na swoje zalety, wady, charakter czy ciało zupełnie inaczej. Musisz od tego zacząć, bo dzięki temu zyskasz moc przekonywania innych o tym, że warto obdarzyć cię sympatią. Nie zaczynaj od nawracania obcych osób, bo na początku może być tak, że pomyślisz sobie o tych wszystkich złośliwych komentarzach, jakie słyszałeś w życiu i zaczniesz je prostować. To do niczego nie prowadzi – polub siebie, a negatywne komentarze znikną albo w ogóle nie będą cię dotykać.

Odkryj coś, co cię kręci

Osoby z jakąś pasją czy obudzonym talentem są o wiele lepiej do siebie nastawione. Nie musisz od razu zarabiać wielkich pieniędzy na swoich zainteresowaniach, ale jeśli uświadomisz sobie, że jest coś, co robisz znacznie lepiej od innych, znacznie poprawisz swoją samoocenę. Każde dodatkowe zainteresowanie będzie krokiem naprzód, ale uważaj, żeby nie przesadzić – musisz znaleźć między tym wszystkim czas na relaks (oraz na pracę, jeśli pracujesz).Jak wzmocnić samoocenę?

Bądź zadowolony i wesoły

Na początku może być trudno, ale postaraj się w każdej sytuacji zachowywać pozytywne podejście i przyjemny wyraz twarzy. Później się wprawisz i stanie się to dla ciebie zupełnie naturalne. Odkryj w sobie poczucie humoru, dzięki czemu o wiele łatwiej ci będzie poradzić sobie w wielu skomplikowanych sytuacjach. Często w ten sposób można ominąć kłótnię, bo uda ci się wcześniej rozładować sytuację celnym żartem. Jeśli uważasz, że nie masz poczucia humoru, popracuj nad nim – przydatne będą na przykład różne filmy komediowe, skecze, kabarety. Dzięki nim nauczysz się właściwie rozpoznawać żarty, kilka możesz też zapamiętać i wykorzystywać w rozmowach. Dużo się śmiej, to znacznie rozluźnia wszelkie kontakty.

Nie przejmuj się błędami

Błędy mogą zaburzać twoje poczucie własnej wartości. Jednak nie ma takiej osoby, która by ich nie popełniała – nie chodzi bowiem o to, by się nigdy nie mylić, ale żeby wyciągać właściwe wnioski ze swoich porażek. Większość ludzi sukcesu do swojej obecnej pozycji doszła powoli, podnosząc się po błędach i starając się nie popełnić tych samych kolejnym razem. Zbytnie przejmowanie się błędami doprowadza do paraliżu, bo nie zrobisz nic, obawiając się kolejnej porażki. W dodatku nie poprawi to twojej samooceny. Pozwól sobie błądzić i w ten sposób odkrywaj naturę rzeczy.

 Nie krytykuj siebie

Samokrytyka często jest naprawdę bardzo surowa i bardzo często nieuczciwa. Pozbądź się jej, najlepiej wypierając złe myśli ze swojej głowy. Jeśli ci to nie wychodzi, zaprzeczaj, podsuwając kontry w postaci pozytywnych słów na temat swoich cech i możliwości.

Jak awansować?

0
Jak awansować

Awans często jest szczytem marzeń dla przeciętnego pracownika. Dzięki zmienieniu stanowiska na wyższe, mamy możliwość uzyskania większych zarobków, pojawiają się też nowe opcje rozwoju i wiele ciekawych wyzwań. Utarło się, że na awans zasługują tylko najlepsze osoby, wyróżniające się na różnych polach i wręcz niezbędne w firmie. Co więc w sytuacji, gdy daleko ci do takiego wzoru pracownika? Dzięki odpowiednio wysokiej motywacji, wierze w to, co potrafisz i dużej pewności siebie jesteś w stanie uzyskać awans szybciej niż myślisz. Poniższe porady będą w tym bardzo pomocne.

Sprawiaj dobre wrażenie

Na pewno pracujesz ciężko i starasz się jak najlepiej wykonywać swoje obowiązki, ale być może szef tego nie widzi lub nie wyróżniasz się niczym spośród innych zatrudnionych w firmie. Zacznij więc poprawiać swój wizerunek w oczach szefa. Jak możesz to robić? Wyglądaj na o wiele bardziej zapracowanego niż jesteś. Spędzaj jak najwięcej czasu pochylony nad biurkiem, na którym powinny znaleźć się przeróżne papiery. Używaj też komputera, często coś drukuj oraz rozmawiaj przez telefon. Dobrze będzie też nosić ze sobą teczkę z dokumentami lub chociaż kilka zadrukowanych kartek, jeśli gdzieś idziesz. Wywoła to wrażenie, że idziesz załatwić coś ważnego (a może w rzeczywistości wybierasz się tylko do automatu z napojami). Uważaj tylko, żeby przy tym nie wpaść, więc dbaj o oryginalność noszonych dokumentów, prawdopodobnie brzmiące rozmowy telefoniczne oraz brak otwartych komunikatorów, serwisów społecznościowych i gier online na służbowym komputerze. Na wypadek ewentualnej wpadki zawczasu przygotuj sobie kilka wymówek. Jak awansować

 

Otaczaj się tym, co podkreśli twój profesjonalizm

Oprócz tego, że będziesz wyglądać na pracoholika, ciągle biegając z dokumentami, powinieneś też zadbać o swoje otoczenie. Niech twoje biurko wygląda na pełne ważnych i ważniejszych dokumentów, których nawet nie musisz porządkować – chaos będzie oznaczał, że jesteś tak zapracowany, że nie masz czasu posprzątać. Jeśli może cię odwiedzić szef albo ktoś orientujący się w zakresie twojej pracy, wrzuć w miarę blisko szczytu tej ogromnej sterty papierów kilka bardziej aktualnych, żeby móc pokazać, czym się w danej chwili zajmujesz.

Jeśli w swojej pracy często korzystasz z telefonu, naucz się nie odbierać go po pierwszym sygnale. Poczekaj, aż zadzwoni kilka razy, dzięki czemu sprawisz wrażenie, że chwilę ci zeszło oderwanie się od pracy. Najlepiej zainwestuj w pocztę głosową, i dopiero za jakiś czas oddzwaniaj do osób, które się na nią nagrały. Nigdy od razu – pozwoli to uwierzyć, że masz bardzo dużo na głowie i często nawet nie możesz podejść do telefonu.

 

Zmień się w zrzędliwą marudę

Spróbuj swoją postawą i mimiką dawać do zrozumienia, że stale się niecierpliwisz, jeśli ktoś odrywa cię od pracy. Reaguj irytacją na próby wyciągnięcia cię gdzieś poza biuro. Nie uśmiechaj się do innych i nie zwracaj uwagi na żarty współpracowników. Zachowuj się w ten sposób zwłaszcza w obecności szefa, dzięki czemu zrobisz na nim właściwe wrażenie.

Jak być aktywnym?

0
Jak być aktywnym?

Bycie aktywnym nic nie kosztuje, a może przynieść wspaniałe rezultaty. Na pewno doskonale o tym wiesz, a mimo wszystko dalej pozostajesz w słodkiej stagnacji, bo przecież po co się niepotrzebnie męczyć? Wdrożenie się w swoisty harmonogram dom-praca-dom powoduje nieraz całkowite podporządkowanie życia nawykom nie pozostawiającym ani kawałka miejsca na aktywność fizyczną. Zmień to, póki możesz – zyskasz o wiele więcej zabawy i znacznie podniesiesz kondycję swego organizmu.

 

Więcej ruchu!

Ruch jest bardzo wskazany, chociaż wiadomo, że wyrywając się z rutyny i lenistwa nie zaczniesz od razu biegać czy też zrywać się z pracy, żeby wziąć udział w meczu. Zacznij po prostu coś robić. Wystarczy, że na początku pozbędziesz się takich niepotrzebnych nawyków jak:

– używanie windy, nawet jeśli masz dostać się na piętro wyżej

– parkowanie tuż przed domem lub pracą, co skraca spacer do kilku sekund (a można było zaparkować przynajmniej kilkadziesiąt metrów dalej)

– jeżdżenie wszędzie samochodem, do sklepu, do parku, do pracy, jeśli odległość nie jest duża i nie spieszysz się na konkretną godzinę

– wyręczania się innymi, gdy czegoś nie masz pod ręką (podaj mi to, podaj mi tamto, przynieś coś ze sklepu itd.).

Jak być aktywnym?

Bardzo ciekawym pomysłem jest minutnik. Ten pożyteczny dodatek można znaleźć chociażby w telefonie, są też osobne urządzenia pomagające np. ugotować jajko na twardo. Dzięki niemu łatwo wyznaczysz sobie pory na minimum dziennego ruchu. Jak to zrobić? Wymyśl sobie jakąś aktywność, którą będziesz cyklicznie powtarzać, zgodnie ze wskazaniami minutnika, na przykład co 30 lub 40 minut. W tym czasie opuść miejsce pracy i wyrusz na krótki spacer połączony z prostymi ćwiczeniami (dobre będą ćwiczenia rozciągające lub oddechowe). Jeśli w firmie są schody, wykorzystaj je do zapewnienia sobie większych możliwości ruchowych.

Jeśli nie siłownia, to co?

To proste – ćwiczenia siłowe. Możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i w dowolnym czasie, a więc również w pracy. Są to ćwiczenia typu przysiady i pompki. Jeśli nie masz kondycji, dawkuj sobie wysiłek optymalnie do odczuwanego zmęczenia. Nie przesadzaj, żeby nie przetrenować mięśni, ale jednocześnie powinieneś je „poczuć”. Powtarzanie tych ćwiczeń chociaż kilka razy dziennie zapewni ci odpowiednią porcję aktywności fizycznej. Będziesz też mieć o wiele więcej energii do życia.

 

Ćwiczyć możesz wszędzie

Zapamiętaj jak najwięcej sekwencji prostych ćwiczeń i wykorzystuj je. Nie musisz ćwiczyć będąc wśród innych, ale w chwili samotności jak najbardziej możesz odprężyć się w ten sposób. W zależności od miejsca, zrób tylko jedno czy dwa ćwiczenia albo całą ich serię, pilnując właściwego oddechu. W każdym budynku znajdziesz przynajmniej kilka miejsc, w których możesz liczyć na chwilę prywatności. Jednym z nich jest łazienka z ubikacją – idealne do szybkich serii przysiadów czy pompek. Sam fakt, że korzystasz z łazienki również zapewnia ci trochę ruchu. Idealnie będzie, gdy do tego pomieszczenia prowadzą schody lub musisz zmienić piętro. Pamiętaj, nie korzystaj z windy!

ZOBACZ TEŻ