Myśl o romansie w pracy od razu budzi pewne podniecenie – może jest to rezultat natychmiastowych skojarzeń z fascynującymi „wybrykami” przeróżnych postaci z filmów czy celebrytów czasów współczesnych. Spędzając z kimś długie godziny i głowiąc się wspólnie nad wieloma problemami, można naprawdę poznać tę drugą osobę i odczuć fascynację jej charakterem bądź wyglądem – to nieuchronnie prowadzi do romansu. Do tego przeciętny zakład pracy zapewnia mnóstwo okazji do flirtowania, a nawet do bliższych kontaktów z drugą osobą. Są chociażby wyjazdy integracyjne czy różne rodzaje imprez, podczas których wszyscy zapominają o sztywnych regułach i stają się bardziej otwarci. Romans w  pracy to całkowicie ludzka rzecz, ale wikłając się w taką relację, warto mieć na uwadze kilka kwestii:

1. Zachowaj wszystko w tajemnicy

Romans romansem, ale w pracy jesteście pracownikami, a nie kochankami. Zachowujcie się tak, żeby inni nie musieli być świadkami waszych zbliżeń, pocałunków i innych czynności. Nie opowiadaj pozostałym zatrudnionym o tym, że bardzo się kochacie i co ze sobą robicie. Im mniej szczegółów, tym lepiej, zwłaszcza że tego typu związki bywają – niestety – niezbyt trwałe i musisz mieć na uwadze to, że po ich zakończeniu dalej będzie trzeba pracować w jednym zakładzie. Uważaj również na uczucia szefa i współpracowników, twoje sukcesy miłosne są może bardzo dla ciebie ważne, ale u innych osób mogą wywołać np. zażenowanie.

2. Oddzielaj prywatę od pracy

To, że masz romans z kolegą czy koleżanką z pracy, nie powinno wpływać na to, w jaki sposób wykonujesz obowiązki zawodowe i jak się odnosisz do innych pracowników. Zdarza się bowiem, że zakochane osoby stają się zamknięte w sobie, myślą tylko o kolejnym spotkaniu ze sobą, na przykład na przerwie. Są wiecznie zamyślone, rozmarzone i spada ich wydajność. Postaraj się nie zapominać o stawianych ci wymaganiach zawodowych i rób wszystko najlepiej jak potrafisz, a ukochaną osobą zajmuj się dopiero w wolnym czasie.

3. Zadbaj o swoją reputację

Romanse w pracy mają to do siebie, że w razie jakiegokolwiek niepowodzenia niezwykle łatwo o dotkliwą zemstę dotychczasowego partnera. Chociażby w sytuacji zerwania, bo „już się między nami nie układa”, partner może stwierdzić, że jest to twoja wina i zachować się w niekoniecznie dorosły sposób. Może cię np. obmówić wśród współpracowników lub urządzić głośną kłótnię. Tego typu zdarzenia stawiają cię w złym świetle i możesz wtedy stracić w oczach szefa lub stać się kimś mało wiarygodnym dla klientów.

4. Plotki, plotki

Najprawdopodobniej zaraz po tym, gdy ktoś się dowie o twoim romansie, pojawią się w firmie plotki. Jeśli nie będziesz jednak ich podsycać, wkrótce staną się nudne i w naturalny sposób wygasną. Niestety sporo osób nie może wytrzymać, by nie dzielić się radosną nowiną o romansie z każdym spotkanym pracownikiem. W takiej sytuacji nietrudno o powstanie wielu krzywdzących opinii, których istnienie będzie dla ciebie demotywujące, do tego może stać się przyczyną rozstania.

5. Seks tylko w domu

Miejsce pracy, jak sama nazwa wskazuje, służy do pracy. Zrezygnuj ze zbliżeń w pustej sali konferencyjnej, w ubikacji czy na kserokopiarce. Ryzykujesz dość dużo, bo jeśli ktoś was przyłapie, w najłagodniejszej sytuacji skończy się wstydem i wybuchem plotek, w najgorszym – zwolnieniem.

Żyjemy w czasach, w których trudno o dobrze płatną pracę, szefowie często wykorzystują pracowników, a młodzież wyjeżdża za granicę w poszukiwaniu „lepszych perspektyw”. Mimo to możesz znaleźć się w sytuacji, gdy tak bardzo marzysz o zwolnieniu, że musisz wyjątkowo się postarać. Czasem np. pomimo wspaniałych kwalifikacji zwierzchnik w ogóle cię nie szanuje, a sama praca nie pozwala ci na rozwój. Proponujemy kilka metod pozwalających szybko doprowadzić do wymarzonej utraty pracy.

1. Miłośnik internetu

Na pewno pracujesz przy komputerze i masz do niego dostęp przez cały czas. Świetnie! Wykorzystaj to. Surfuj po internecie, najlepiej odwiedzając strony typu Facebook czy Nk. Korzystaj też z komunikatorów różnego rodzaju, używaj kamerki i słuchawek z mikrofonem. Przeglądaj portale plotkarskie i oglądaj śmieszne filmiki na Youtube.

2. Kawosz

Zabijaj czas, chodząc co chwilę po nową filiżankę kawy lub żeby odnieść poprzednią. Wychodź do łazienki czy rób sobie krótkie przerwy na papierosa. Możesz też co jakiś czas pójść do sklepu po coś do jedzenia lub gazetę. Często korzystaj z zakładowego automatu z napojami. Informuj innych pracowników i szefa, po co kolejny raz opuszczasz biuro.

3. Konsument trunków wszelakich

Kup sobie piwo lub dwa i ustaw je na biurku, najlepiej otwarte. Możesz wyrażać głośno swój zachwyt na temat aktualnie nabytej marki piwa. Przyjdź do pracy po imprezie i  narzekaj głośno na swój stan, wyrażając ubolewanie, że nie masz ze sobą alkoholu, bo bardzo cię suszy. Postaraj się robić to w obecności szefa i kolegów z pracy.

4. Ulubieniec klientów

Staraj się przyciągnąć uwagę klienta wyjątkową ruchliwością podczas rozmowy z nim. Możesz się np. drapać po różnych częściach ciała, często zmieniać pozycję. Dotykaj klientów, szturchaj ich łokciami, poufale klep po ramieniu czy po plecach. Nie zwracaj uwagi, jeśli nie będzie im się to podobało. Sposób jest świetny zwłaszcza wtedy, gdy rozdrażniony klient może złożyć na ciebie skargę. Dodatkowy efekt zapewni obgryzanie paznokci, plucie nimi wokół siebie, dłubanie w uszach, w nosie, drapanie się pod pachami lub poniżej pasa.

5. Zaawansowany jogin

Naucz się, jak ćwiczyć jogę i jak medytować (wystarczy że dowiesz się mniej więcej jak wyglądają niektóre pozycje i na czym polega medytacja). Powiedz wszystkim obecnym w pomieszczeniu, żeby byli cicho przez dziesięć, piętnaście czy więcej minut, bo chcesz w spokoju pomedytować lub poćwiczyć. Powtarzaj procedurę co godzinę. Możesz zabierać z domu matę i specjalny strój do jogi, dzięki czemu zyskasz dodatkowych kilka minut, żeby przez ten czas nie pracować.

6. Sprytny donosiciel

Nikt, kto z tobą pracuje, nie jest idealny. Każdy ma swoje małe grzeszki. Jeśli nawet jakaś osoba wydaje się ich nie mieć, spróbuj ją śledzić i podpatrywać, co robi, a na pewno znajdziesz na nią „haczyk”. Wszystkie spostrzeżenia i podejrzenia skrupulatnie przekazuj szefowi. Możesz informować go o każdym nowym zdarzeniu, które wydało ci się działaniem kolegi/koleżanki na szkodę wspólnego interesu. Zachęcaj szefa, by zwalniał takie osoby, bo są one niezbyt korzystne dla firmy, skoro popełniają tyle błędów.

Efektywne zarządzanie czasem pozwala znacznie lepiej cieszyć się życiem- masz możliwość zrobić o wiele więcej każdego dnia i jeszcze znaleźć chwilę na odpoczynek. W dzisiejszym świecie ludzie wydają się być ciągle zabiegani, zestresowani i przytłoczeni obowiązkami. Nie musisz tak żyć! Czasu wystarczy na wszystko, jeśli tylko właściwie rozplanujesz wszystkie zajęcia. Polecamy również poniższy zestaw porad:

1. Wypisanie sobie rzeczy, które chcesz zrobić, praktycznie zawsze działa. Podczas tworzenia listy nie musisz pilnować kolejności poszczególnych obowiązków.

2. Dysponując już gotową listą czynności do wykonania, zajmij się przydzieleniem im miejsca w czasie. Z tego względu dobrze jest pracować na komputerze, co zapewni większą kontrolę nad poszczególnymi punktami. Stwórz sobie podział pod względem priorytetów, uwzględniając na przykład cztery różne grupy:

– Grupa 1, czynności pilne: mam je wykonać dzisiaj, najpóźniej jutro

– Grupa 2, czynności mniej pilne: wykonam je w ciągu najbliższego tygodnia

– Grupa 3, czynności zaplanowane w najbliższym czasie: mam na nie miesiąc

– Grupa 4, czynności o najniższym priorytecie: chcę je wykonać w ciągu bieżącego roku.

Niezależnie od tego, jak nazwiesz grupy, czas w nich określony powinien być mniej więcej właśnie taki jak na przykładzie. Dzięki temu zyskasz klarowny podział i odpowiednio zaplanujesz możliwą realizację zadań.

3. Czynności, które zostały zaplanowane na miesiąc lub na rok od momentu sporządzania listy, prędzej czy później staną się zadaniami na jutro. Nie dopuść do tego. Po realizacji bieżących rzeczy poświęć chwilę na te z dłuższym terminem ważności. Zapisz swoje postępy. W ten sposób nie zostaniesz z żadną czynnością na ostatnią chwilę.

4. Gdy coś robisz, staraj się zaczynać i kończyć, nie przesuwać niczego oraz nie odkładać na później. Nie rób kilku rzeczy na raz. Zakończone zadanie możesz „odfajkować” i już więcej o nim nie myśleć. Odpocznij chwilę i zajmij się następnym.

5. Po wykonaniu codziennych zadań przesuń uwagę na tygodniowe, dopiero później na te o niższym priorytecie.

6. Pilnuj chronologii zadań. Najlepiej uszereguj punkty na liście tak, by wymagana realizacja poszczególnych czynności następowała po sobie w czasie.

7. Sprawdź, w jakiej porze dnia jesteś najbardziej produktywny, i w miarę możliwości właśnie wtedy realizuj zadania z listy. Porę, w której odczuwasz senność, wykorzystaj na drzemkę lub relaks.

8. Zanim zajmiesz się dowolnym zadaniem z listy, oceń, ile mniej więcej potrzebujesz na nie czasu. Wyznacz dokładny termin realizacji i dołóż starań, by go dotrzymać. To może być trudne, ale każde dotrzymanie terminu będzie twoim małym zwycięstwem. Możesz oczywiście kończyć szybciej niż zakładać, co dostarczy ci motywacji.

9. Nawet w sytuacji, gdy masz przed sobą kilka czy kilkanaście zadań do realizacji na „już”, nie pracuj bez przerwy. Zaplanuj krótkie przerwy pomiędzy czynnościami (np. 10 minut) przeznaczone na ćwiczenia, wyjście na zewnątrz, krótki spacer.

10. Pamiętaj o skreślaniu lub usuwaniu zrealizowanych zadań z twojego spisu. Skracająca się lista podziała na ciebie bardzo motywująco.

Nawet jeśli nie jesteś  aktorem, zawodowym mówcą ani uczniem, jest bardzo prawdopodobne, że w codziennym życiu musisz posługiwać się ogromną ilością informacji. Często wymaga się od ciebie zapamiętywania dat, przepisów prawnych, odpowiedniego słownictwa, tras przejazdu, nazwisk i wielu, wielu innych treści. Pamięć ludzka bywa zawodna, stąd kłopoty z przyswajaniem i pamiętaniem są dość często spotykane. Są jednak sposoby, by zarówno zwiększyć „pojemność” pamięci, jak i podnieść szybkość uczenia się zupełnie nowych rzeczy.

1. Stwórz własną „mapę pamięci”

Mapa pamięci jest świetnym narzędziem do nauki, zwłaszcza jeśli daje się wyodrębnić jedno główne zagadnienie, którego masz się nauczyć. Do jej wykonania potrzebujesz dużego arkusza papieru oraz różnych kolorowych mazaków, długopisów lub kredek. Wykorzystanie kolorów ułatwi ci zapamiętywanie poszczególnych danych, a właściwie zachowana struktura mapy posłuży jako narzędzie do lepszego skojarzenia wszystkich logicznych powiązań i zależności.

1. Na arkuszu wyznacz mniej więcej środek dostępnej powierzchni i zapisz tam nazwę zagadnienia oraz cyfrę 1. Obrysuj zagadnienie z cyfrą kołem.
2. Wokół koła z zagadnieniem, naturalnie w pewnej odległości, wypisz najbardziej powiązane lub najbardziej istotne dane dotyczące zagadnienia. Oznacz je cyfrą 2 i również otocz kolorowymi okręgami dla lepszego wyróżnienia. Kółka połącz liniami z kółkiem 1.
3. Ucząc się, poznasz jeszcze więcej szczegółów związanych z każdym z tematów oznaczonych jako 2. Korzystając z linii, kolorów i kółek stwórz poziom 3 w taki sam sposób jak powyższe.
4. Analogicznie stwórz punkt 4, z tym że najprawdopodobniej w kółkach z cyfrą 4 znajdą się już bardzo szczegółowe, ważne dane.

Zachowanie różnorodnej kolorystyki gwarantuje łatwiejsze uczenie się – mózg będzie lepiej pamiętał w ten sposób wyróżnione informacje.

Sporej części osób, zwłaszcza początkującym, nie wystarczy nawet najbardziej szczegółowa mapa pamięci, bo mogą mieć problem z… pamiętaniem, jaka informacja wiąże się z jaką i wskutek tego zamiast klarownego obrazu powstanie chaos. Żeby tego uniknąć, można zastosować legendę mapy albo wypisać na bocznej stronie arkusza najważniejsze dane w postaci punktów.

2. Przyporządkowywanie

Trudno zapamiętać „suche” dane, ale gdy uda się z czymś je skojarzyć, wchodzą do głowy znacznie łatwiej. Technika przyporządkowywania pozwala na stworzenie rozległej sieci skojarzeń, gwarantując bardzo dobre wyniki. Jak ją zastosować?

To proste! Jeśli posiadasz sporą ilość słówek, nazwisk, trudnych wyrażeń, wypisz je w postaci punktów. Następnie spójrz na stworzoną przed chwilą listę. Dobierz do każdego ze słów, nazwisk itd. skojarzenie – najlepiej zabawne – dzięki czemu łatwo je sobie wyobrazisz. Jak pewnie już się domyślasz, chodzi o zwizualizowanie zagadnienia. Wybór skojarzeń jest dowolny, najlepiej jednak, żeby były w miarę proste. Mogą też być powiązane z brzmieniem słów z listy, na przykład gdy masz zapamiętać słowo KURATORIUM, wyobrażasz sobie kurę.

Technikę przyporządkowywania  można zastosować również do cyfr. W tym celu każdą cyfrę wiążesz w wyobraźni z jej kształtem, który nazywasz. Dla przykładu:

1 – laska, pałka, kijek, tyczka, świeczka

2 – łabędź, oparcie ławki, szyja

3. „Podróż”

Bardzo ciekawa metoda, niestety przydatna głównie w odniesieniu do zagadnień geograficznych, architektury, sztuki itd., ewentualnie w innych, ale wtedy wymaga już znacznie więcej fantazji. Jej zastosowanie polega na wyobrażeniu sobie trasy podróży, która to trasa będzie przebiegała obok wielu ważnych obiektów, które trzeba zapamiętać.

W ciągu bardzo absorbującego dnia w pracy, uzyskanie właściwych efektów i ominięcie stresu wymaga doskonałego zorganizowania. Osoba zorganizowana radzi sobie z szybkim tempem, jakie narzucają np. krótkie terminy na realizację zadań, nie traci czasu i nie denerwuje się z byle powodu. Jeśli brakuje Ci tej umiejętności lub nie radzisz sobie z wieloma obowiązkami bez popadania w stres i irytację, zachęcamy do skorzystania z zestawu porad.

1. Zrób porządek w szufladach. Jeśli czegoś szukasz, musisz mieć to pod ręką, bo inaczej tracisz czas na ciągłe przerzucanie tych samych rzeczy.
2. Wyczyść biurko – zdejmij z niego wszystko, wymyj lub zetrzyj blat, usuń zbędne przedmioty. Zostaw tylko najpotrzebniejsze, w tym sprzęt biurowy i ten, z którego korzystasz na co dzień.
3. Polub sortowanie i grupowanie. Na przykład zakup specjalne organizery lub wykorzystaj zwykłe, estetyczne pojemniczki po różnych produktach, by w łatwy sposób posegregować np. ołówki, gumki, zszywki itd.
4. Znajdź na biurku lub obok biurka miejsce na tablicę, którą wykorzystasz do umieszczenia różnych notatek, na przykład listy kontaktów oraz listy rzeczy, które trzeba wykonać w ciągu danego dnia pracy. Skreślaj zrealizowane czynności. Sprawy pilne, wymagające szybkiego działania, zakreślaj kolorowym markerem lub używaj do tego specjalnych karteczek samoprzylepnych.
5. Jeśli przyjmujesz pocztę, od razu rozdzielaj ją w czytelny sposób, korzystając na przykład ze specjalnych szufladek. Od razu rejestruj każdą przesyłkę. Zapisuj terminy reakcji, żeby nie przegapić żadnego istotnego pisma.
6. Na pewno masz jakieś przedmioty, które przynosisz do pracy z domu – czy to kosmetyki, czy naczynia, czy przybory higieniczne. Znajdź dla nich osobne miejsce i nie mieszaj ich z pozostałymi rzeczami.
7. Podczas pracy z dokumentami wykorzystuj możliwości produktów takich jak teczki, segregatory, organizery oraz moc kolorów. Ułatwi ci to sortowanie i rozpoznawanie dokumentów, dzięki czemu szybko znajdziesz to, czego akurat potrzebujesz.
8. Unikaj nadmiaru – jest bardzo niekorzystny zarówno w teczkach, jak i w szufladach, a właściwie w każdej przestrzeni biurowej. Dokumenty mogą wysuwać się i miąć, przeszukiwanie teczek potrwa godzinę, w zapchanej szufladzie nie odnajdziesz niczego potrzebnego. Lepiej mniej, ale porządnie.
9. Jeśli twoja praca polega na kontakcie telefonicznym z klientem lub robisz to sporadycznie, zorganizuj sobie plan działania. Rób notatki, pozwoli ci to nie pomylić się podczas pracy.
10. Gdy wykonujesz ważny projekt, nie zajmuj się wieloma rzeczami na raz. Odłóż inne obowiązki. Usuń ze swojego miejsca pracy przedmioty, które nie będą ci potrzebne.
11. Korzystaj z karteczek samoprzylepnych. Są dobre na wszystko! Bez problemu zapiszesz dzięki nim ważny telefon, kontakt do klienta, termin pilnej sprawy. Możesz je przyklejać dosłownie wszędzie bez obawy, że coś uszkodzisz lub zaplamisz.
12. Zaplanuj sobie harmonogram dnia i przestrzegaj go. Większość obowiązków jest codziennie taka sama, dlatego też możesz ustalić, w jakich godzinach czym się zajmiesz. Wyznacz sobie też stałą porę na przerwę lub przerwy.

Rozpoczęcie nowej pracy jest doświadczeniem porównywalnym do pierwszego dnia w szkole. Wiąże się ze sporą niepewnością, bo zrobienie dobrego pierwszego wrażenia może zaważyć na całej dalszej karierze. Chociaż w głębi duszy wierzymy, że inne osoby powinny przyjąć nas pozytywnie, stres i tak jest obecny – niektórych może paraliżować, innych zachęcać do niezbyt przemyślanych zachowań. Jeśli wykorzystasz zawarte poniżej wskazówki, na pewno doskonale odnajdziesz się w nowym otoczeniu.

Przygotuj się na to, że będziesz atrakcją

Nowa osoba w grupie zawsze budzi zaciekawienie – jest to zupełnie normalne. W większości firm zaczynając pracę zostaniesz przedstawiony innym przez szefa i wdrożony w swoje obowiązki. Być może jeden z pracowników zostanie ci przydzielony jako ktoś, kto będzie się tobą „opiekował” zanim nie opanujesz wszystkich nowych zwyczajów i specyfiki działania firmy. Nie dziw się świeżo poznanym kolegom, że chcą się o tobie czegoś dowiedzieć. Ludzie są bardzo różni, więc ich reakcje również będą  zróżnicowane. Na pewno niektórzy od razu zasypią cię gradem pytań, inni będą bardziej ostrożni. Dobrym ruchem z twojej strony będzie przywitanie się  z wszystkimi w ten sam sposób i utrzymanie życzliwego, ale neutralnego tonu, dzięki czemu nikt nie poczuje się wyróżniony. Wymieniając się imionami z pozostałymi z grona, powiedz kilka miłych słów używając poznanych imion – będzie to sympatyczny gest, który dodatkowo pozwoli ci szybciej zapamiętać personalia nowych kolegów.

Zachowaj neutralne stanowisko

Początek pracy wymaga stopniowego wyrabiania sobie własnej opinii na wszystko, co znajdzie się w twoim otoczeniu. Szczerze mówiąc, bardzo ciężko jest podchodzić do nowych osób, obowiązków, zachowań w sposób całkowicie neutralny. Praktycznie zawsze pojawią się jakieś emocje, ale warto trzymać je na wodzy. Nawet jeśli poznany współpracownik będzie budził w tobie niezbyt pozytywne uczucia, staraj się pomijać je podczas kształtowania się waszej relacji. Tak samo w drugą stronę – pojawiając się w firmie, również wywołasz różnorodne odczucia i jest to niestety typowe. Szczególny problem możesz mieć w przypadku, gdy zajmujesz stanowisko po pracowniku, który długo je wcześniej piastował i zaskarbił sobie określoną opinię. Będziesz z tą osobą porównywany, co jest nieuniknione. Zachowuj się tak, jakby cię to nie dotyczyło, jednocześnie starając się wykonywać swoje obowiązki najlepiej jak potrafisz.

Złe zamiary?

Nie wszystkie osoby, które poznasz, staną się twoimi przyjaciółmi. Każda grupa ma swoich ulubieńców i wrogów, tak więc w zakładzie pracy również znajdą się tacy, którzy od razu cię zaakceptują oraz tacy, którzy będą być może szerzyć na twój temat złośliwe plotki. Czynnikami powodującymi działania o negatywnym charakterze są między innymi zazdrość o czyjeś osiągnięcia lub rywalizacja przeradzająca się w niezdrowe konkurowanie o względy przełożonego czy awans. Możesz uniknąć części nieprzyjemnych zachowań współpracowników nie plotkując na ich temat oraz nie okazując względem nich uczucia wrogości albo wyższości.

Trudności z właściwym skoncentrowaniem i skupieniem się na pracy mogą wynikać z bardzo różnych powodów. Niektóre osoby mogą spokojnie pracować dopiero wtedy, gdy stworzą sobie idealny porządek na biurku, obok biurka, posprzątają pokój, zadbają o jakieś dekoracje itd. Czynniki takie, jak nieład, brak odpowiedniego ułożenia przedmiotów potrzebnych do pracy, chaos wyposażenia wnętrza jak najbardziej mogą rozpraszać i dekoncentrować. Istnienie tego problemu w firmie doprowadza do spadku wydajności, a tym samym to coraz gorszych wyników na tle konkurencji.

Na szczęście dość prosto i niewielkim kosztem masz możliwość wpłynięcia na porządek w swoim miejscu pracy. Pozwoli ci to podnieść wydajność działania i z uśmiechem podchodzić do wszystkich zleconych obowiązków.

Po pierwsze – posprzątaj

W firmach porządek w pomieszczeniach biurowych najczęściej nie jest kwestią interesującą ich użytkowników – od tego są woźne. Jeśli pomimo ich obecności we wnętrzu biura ciągle spotyka się kurz czy brud, warto zwrócić uwagę – może paniom sprzątającym brakuje czasu, albo też z pewnych przyczyn nie są w stanie zająć się czystością w tym wnętrzu (np. ich godziny pracy pokrywają się z czasem pracy biura i zwyczajnie nie ma kiedy zająć się sprzątaniem).

Pracownicy mogą jednak zrobić dużo dla swojego komfortu, zajmując się ładem i porządkiem na użytkowanych przez siebie powierzchniach. Najważniejsze jest takie zaprojektowanie i wypełnienie przestrzeni wokół stanowiska pracy, by każdy potrzebny przedmiot i sprzęt znajdował się na „wyciągnięcie ręki”. Jeśli biuro działa w standardowych godzinach np. 8-16 lub 9-17, postaraj się zapewnić sobie jak najwięcej słońca (oczywiście padającego tak, by nie przeszkadzać w pracy). Podniesie to twoje możliwości energetyczne i pozwoli przetrwać bez podsypiania i dojmującego uczucia zmęczenia.

Energetyzujące kolory

Wygląd biura nie musi być nudny, statyczny i szpitalny, dlatego też nie trzeba poprzestawać na białych ścianach. Kolorystyka wnętrza ma bardzo duże znaczenie i może wpływać na wiele aspektów ludzkiej psychiki. Za idealne barwy do pomalowania ścian uważa się oczywiście wiele jasnych odcieni, a ich wybór może być np. podyktowany upodobaniami pracownika zajmującego pomieszczenie. Czasami spotyka się wyposażenie wnętrza utrzymane raczej w ciemnych kolorach, ale uważa się, że nie jest to zbyt motywujące lub może powodować senność podczas pracy.

Estetyka blisko pracownika

W swoim otoczeniu możesz postawić przedmioty nie tylko pomocne w pracy, ale również estetyczne i przyciągające wzrok. Oprócz najważniejszych elementów i wyposażenia biurowego, znajdź trochę miejsca na kwiatek, fotografię w ładnej ramce, przybornik różniący się formą od innych.

Przyjemne dodatki

Pamiętaj o tym, że niektóre z nawyków, które praktykowałeś dotychczas przy pracy w domu, możesz bez wahania przenieść do biura. Niech to będzie na przykład kawa pita w sporym kubeczku każdego ranka, po której nabierzesz motywacji do podejmowania nawet najbardziej skomplikowanych wyzwań lub też wykonywanie ćwiczeń rozciągających co każdą przepracowaną godzinę. Elementy te pozwolą ci się lepiej poczuć i zwiększysz jednocześnie swoją wydajność.

Wydaje ci się, że jesteś leniwy, bo chcesz po pracy jak najszybciej wrócić do domu, żeby zrobić coś razem z rodziną i odpocząć. Masz wyrzuty sumienia w związku z tym, że twój kolega z biura ciągle zostaje po godzinach. Tymczasem jest bardzo prawdopodobne, że twoje podejście jest zupełnie normalne, w odróżnieniu od podejścia kolegi – on prawdopodobnie wykazuje objawy pracoholizmu. Uzależnienie od pracy w XXI wieku dotyka coraz większe grono osób. Dążąc do osiągnięcia swoich celów i zrobienia kariery, starają się pracować tak ciężko, jak jest to możliwe. Zapominają o rodzinie, przyjaźni, wypoczynku. Jeśli zauważysz, że również dotknęły cię te symptomy, z tekstu poniżej dowiesz się, jak zdążyć im zapobiec.

1. Przyznaj się do uzależnienia

Jeśli jesteś w stanie zauważyć u siebie objawy pracoholizmu, jeszcze nie jest z tobą najgorzej. Żeby jednak zweryfikować, czy to już pracoholizm, czy po prostu jesteś człowiekiem skoncentrowanym we właściwy sposób na swoim życiu zawodowym, sprawdź jedno. Weź urlop lub wybierz się na wczasy, najlepiej z rodziną, kimś kogo lubisz, w piękne miejsce – jeśli podczas tego wypoczynku odczujesz znaczną tęsknotę za pracą, zechcesz do niej wrócić lub nie będziesz mógł się skupić na zwiedzaniu czy opalaniu się, oznacza to najprawdopodobniej pracoholizm.

Nie martw się jednak – w dalszym ciągu jesteś w stanie to zatrzymać. Spróbuj uświadomić sobie, dlaczego właściwie pracujesz. Głównym powodem, dla którego ludzie zatrudniają się w jakichkolwiek firmach, jest chęć zapewnienia sobie stabilności finansowej. Czasami w ten sposób udaje się też zrealizować pasje, rozwinąć się, poznać nowych ludzi. Jest jednak o wiele więcej aspektów życia, które również są dla ciebie ważne. Nie poświęcaj całego dnia na pracę – wystarczy jeden etat, zapomnij o nadgodzinach. Pracując zbyt długo i przekraczając wyznaczone na to godziny, niszczysz swoje relacje z rodziną i psujesz zdrowie fizyczne oraz psychiczne.

2. Zrozum, że kariera to nie wszystko

Bardzo wiele osób, które całkowicie poświęciły się karierze, praktycznie nie ma życia rodzinnego. Jeśli mimo braku czasu zdecydowały się założyć rodziny, ich bliscy cierpią z powodu ciągłej nieobecności pracoholika w domu. Nie da się pogodzić pracy z życiem, jeśli przesadza się z nadgodzinami, kolejnymi awansami i ciągłą walką o lepsze wyniki firmy na rynku. Owszem, rozwijająca się kariera generuje mnóstwo gotówki, więc taką „rodzinę” stać na wiele różnych zbytków. Jeśli jednak będzie brakowało w niej miłości i ciepła, efekty ogólne będą dość mizerne.

3. Zwolnij

Postaraj się w pierwszej kolejności tak pracować, by nie odczuwać zmęczenia. Jeśli czujesz się zmęczony, to sygnał od organizmu, że przydałoby się zwolnić. Zaplanuj ilość godzin na pracę i na wypoczynek. Dobrze zorganizuj sobie czas. Możesz na początku uważać, że przez taką zmianę stałeś się leniwy, ale nic bardziej mylnego. Na lepszej organizacji harmonogramu dnia skorzysta także twoja rodzina, która wtedy znacznie lepiej doceni to, jak bardzo ciężko pracujesz na swoje i ich zachcianki.

Przeciętna osoba chodzi do pracy średnio na osiem godzin dziennie. Ten czas przeznaczony jest na rzetelne wykonywanie obowiązków wynikających ze stanowiska, ale okazuje się, że przy odrobinie kreatywności uda się zrobić jeszcze coś dla siebie. Można na przykład popracować nad metabolizmem. Jest kilka ciekawych sposobów, dzięki którym polepszysz swój metabolizm bez żadnego specjalnego wysiłku – po prostu będąc w pracy.

1. Praca na stojąco

Wiadomo, że siedzenie za biurkiem czy na fotelu obrotowym jest bardziej przyjemne niż stanie, ale pomyśl o swoim metabolizmie. Dzięki pracy na stojąco spalisz aż 36 kalorii na każdą minutę tak spędzoną. W niektórych firmach możesz bez problemu obsługiwać klientów stojąc, co będzie bardzo korzystne. Jeśli twoje stanowisko wymaga siedzenia, wykorzystuj przerwy lub wszelkie okazje do chodzenia po dokumenty, papier lub inne przydatne ci rzeczy. Przyjmij nawyk, by samodzielnie dostarczać sobie wszystkie potrzebne materiały, często wychodzić z biura, podchodzić i stać przy telefonie, kserokopiarce itd.

2. Jedz rozsądnie

Niektórzy unikają jedzenia w pracy, na przykład chcąc zgubić kilka kilogramów albo po prostu dlatego, że nie mają na to miejsca lub czasu. To nie jest właściwa metoda. Znacznie lepszym rozwiązaniem w sytuacji, gdy chcemy schudnąć, jest noszenie do pracy owoców czy niewielkich przekąsek. Na coś tak małego zawsze znajdziesz chwilę, a po powrocie do domu nie zaczniesz z głodu zjadać ogromnych ilości jedzenia bez zwracania uwagi na kalorie lub kompletne rujnowanie metabolizmu.

3. Jedz niewiele

Ok, bierzesz sobie do serca powyższą poradę i zaczynasz jeść w pracy, żeby stłumić uczucie głodu. Uważaj jednak, żeby nie przesadzić w drugą stronę. Przekąski mogą powodować chęć zjedzenia jeszcze czegoś, więc sięgasz po kolejną, później kolejną itd. Tak być nie powinno, bo metabolizm nie będzie odpowiednio działał i nie zauważysz różnicy w swojej wadze. Musisz tak dobierać przerwy pomiędzy kolejnymi posiłkami, by układ pokarmowy poradził sobie ze strawieniem poprzedniego. Rozsądna przerwa to około czterech godzin. Jeśli jest ci ciężko wytrwać, wybieraj mądrze przekąski – niech to będą owoce, napoje, płatki zbożowe – na dłuższy czas zapewnią ci uczucie sytości, nawet gdy nie zjesz ich zbyt wiele.

4. Unikaj stresu

Stres w pracy może wywołać dwie niezbyt korzystne reakcje w twoim organizmie (właściwie dużo więcej, ale nie są one w tej chwili istotne): chęć „zajedzenia go” – i dlatego możesz wtedy sięgać po sporą ilość bardzo różnych rodzajów żywności – oraz znaczne zwolnienie działania metabolizmu. Wskutek tego można powiązać regularne odczuwanie stresu z powolnym, ale stałym przybieraniem na wadze. Unikanie stresu lub odpowiednie rozładowywanie go pomoże ci jeść mniej i spalać więcej kalorii w ciągu jednego dnia w pracy. Pamiętaj o rozsądnym wykorzystaniu przerw!

5. Zimna woda zdrowia doda

Staraj się codziennie wypijać sporo wody. Na przyspieszenie metabolizmu najlepsza jest zimna, na przykład mineralna niegazowana. Zabieraj ze sobą taką do pracy. Oprócz powyższego efektu, woda pozwoli ci również jeść mniej, bo uzyskasz wrażenie pewnej „sytości”.